sanalbasin.com üyesidir
Bugun...



Okul çağındaki çocuklarda beslenmenin önemi

Diyetisyen Aslı Yağcıoğlu, okul çağındaki çocuklar için doğru beslenmenin önemine dikkat çekti. Okul çağında beslenme alışkanlıklarında aile dışında, arkadaş çevresinin de etkili olduğunu vurgulayan Aslı Yağcıoğlu, çocukların günlük beslenme düzenlerine yardımcı olması için ailelere önemli tavsiyelerde bulundu.

facebook-paylas
Tarih: 17-10-2017 14:42

Okul çağındaki çocuklarda beslenmenin önemi

Okul günleri çocukların günün çoğunluğunda evden uzakta kalıp birey olmayı en belirgin hissettikleri ilk dönemdir. Çoğunlukla evden uzak oldukları için besin seçimleri konusunda aile dışındaki bireyler de etkili olabilir.Çocuklar besin seçimleri konusunda okul arkadaşları, öğretmenleri hatta sosyal medyadan etkilenebilirler.

6-12 yaş aralığı çocuklar için büyüme gelişmenin en hızlı olduğu dönemdir. Her yıl ortalama 5 cm boyları uzarken, 2 kg ağırlık artışı gözlenir. Bu dönem de okul çağına denk gelmektedir. Kızlar için büyüme gelişmenin en hızlı olduğu yaş aralığı 10-14 iken erkeklerde 12-16’dır.

Enerji ihtiyacında ise çocuklar arasında kıyas yapmak uygun olmayacaktır. Her çocuk için boy, kilo, yaş, fiziksel aktivite düzeyi değişkenlik gösterir. Buna bağlı olarak bazal metabolizma hızı değişir. Büyümeleri için özel bir besin kaynağı yoktur. Alınan kalorinin çoğu; tahıllar, meyve ve sebzeler, süt ürünleri ve kurubaklagiller, et ürünleri gibi proteinden zengin besinlerden sağlanmalı. Yağ, tuz ve şeker içeriği fazla olan paketli gıdalardan uzak durulmalı.

Günlük 2-3 bardak kadar süt kalsiyum ihtiyacını önemli ölçüde karşılarken D vitamini ile zengileştirilmiş sütler tercih edilmelidir. Güneşte yeterli vakit geçirilirse ve kaynaklarının alımı yeterli olursa vitamin D takviyesine ihtiyaç duyulmaz.Meyve ve sebze miktarlarını arttırararak lif ihtiyacı giderilebilir. Potasyum eksikliği yaşanmaması için meyve, sebze ve kurubaklagil tüketimine özen gösterilmeli.

Okul çağındaki çocuklarda kahvaltı başarıyı ve büyümeyi etkileyen önemli bir faktördür. Bu nedenle içeriği kaliteli olmalı. Kahvaltı edemeyen, alışkanlık haline getirememiş olan çocuklar için süt veya taze sıkılmış meyve suyu bile birer seçenek olabilir.

Pratik kahvaltı seçenekleri:

- Peynir ile yapılmış tost, taze sıkılmış meyve suyu,

- Tahıl, süt ve muz,

- Ev yapımı reçel, peynir, krep,

- Meyve –muz, kuru üzüm- süt, yulaf ezmesi.

Okul çocukları ya kalitesiz atıştırmalıklar tercih etmesi ya da gereğinden büyük porsiyonlar halinde yemekleri tüketmesi nedeniyle kalori alımı ihtiyacından fazla olmaktadır. Karbonhidrat tercihleri hazır satılan kek, kurabiye gibi şekerli gıdalardan yana olursa sağlıksız bir şekilde kilo alımı söz konusu olur.

Günlük enerji ihtiyacının yüzde 25-35 kadarlık kısmı yağlardan alınıyor. Yağ olarak çoklu ve tekli doymamış yağ asitleri içeren balık, yağlı tohumlar, sebze yağları tercih edilmeli. Eğer süt ve süt ürünleri ve kurubaklagiller, tahıllar, et ve et ürünleri gibi proteinden zengin besinler diyette yeterli miktarlarda bulundurulursa protein eksikliği yaşanmayacaktır.

Çocuklar için doğru atıştırmalık ve aynı zamanda okul için doğru beslenme çantası hazırlamak için öncelikle her besin grubunda çocuğun severek ve isteyerek tüketeceği alternatifler sorulmalı ve öğrenilmeli. Mutfak sürecinde çocukla beraber bulunmalı ve talep ettiği yiyeceklerin mutfakta yerlerini öğrenmeli. Evde olduğu süreçlerde taze meyveleri ve sebzeleri görebileceği ulaşabileceği yerlerde yıkanmış, kesilmiş yemeğe hazır bulundurmak tüketim alışkanlığı açısından da faydalı olacaktır.

Okulda yanına verilecek beslenme çantası için, eğer çocuk okula yarım gün gidiyorsa ya da okula tam gün gidiyor, okulda öğle yemeği veriliyorsa ve okulda ara öğün yapması yeterli ise;

- Evde hazırlanmış az şekerli ve az yağlı, bol fındık/badem/ceviz içeren kek ya da kurabiye ve süt.

- Meyve, süt ve fındık/badem/ceviz.

- Tam tahıllı ekmek arası ev yapımı reçel, marmelat, fıstık/fındık ezmesi ve süt.

- Evde hazırlanmış az yağlı bol peynirli börek ve meyve.

Eğer çocuk tam gün eğitim alıyor ve okulda öğle yemeği verilmiyorsa;

- Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış yumurtalı/tavuklu/ton balıklı sandviç, bir adet meyve ve süt/ayran.

- Tahıl gevreği, süt, meyve ve yağlı tohumlar.

- Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış peynirli sandviç ya da tost, meyve ve süt/ayran.

- Sebzeli, peynirli makarna, yağlı tohumlar, meyve/meyve suyu.

Uygun alternatifler olacaktır.

Oyun, çocuk için çok çekici olacağından yemek yemeyi unutabilir. Bunun yanında çocuklar bazı besinleri sevmezler, zorlamak o besine karşı reddetme duygusu oluşturur. Bu durumda çocuğun üzerine gidilmemeli, daha sonra tekrar yemesi denenmelidir. Eğer her denemede çocuk o besini yemeyi reddediyorsa, diğer yemeklerle birlikte garnitür olarak yedirilmeye çalışılmalı. Besine ilgisizlik, sofra düzeninin olmaması, sofraya oturmamak, bir öğünde tek tür besin tüketmek çocuklarda ileriye dönük yemek seçme, azla yetinme ve dengesiz yemek yeme şekline dönüşebilir. Çocukların öğün saatleri düzenli olmalı, öğün aralarında çikolata, şeker, asitli içecekler gibi besleyici niteliği olmayan besinlere yer verilmemeli.




Kaynak: www.milliyet.com




Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER EĞİTİM Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Medipol Başakşehir 19 12 2 5 28 10 41 +18
2 Galatasaray 19 10 4 5 37 21 35 +16
3 Yeni Malatyaspor 19 9 5 5 31 21 32 +10
4 Atiker Konyaspor 19 8 4 7 27 21 31 +6
5 Trabzonspor 19 8 5 6 35 27 30 +8
6 Beşiktaş 19 8 5 6 32 24 30 +8
7 Kasımpaşa 19 9 8 2 37 31 29 +6
8 Antalyaspor 19 8 7 4 19 23 28 -4
9 Sivasspor 19 6 6 7 25 26 25 -1
10 Alanyaspor 19 7 9 3 17 22 24 -5
11 Bursaspor 19 4 4 11 19 19 23 0
12 Göztepe 19 7 11 1 20 23 22 -3
13 Kayserispor 19 5 8 6 16 26 21 -10
14 Fenerbahçe 19 4 7 8 20 27 20 -7
15 MKE Ankaragücü 19 6 11 2 17 34 20 -17
16 Çaykur Rizespor 19 3 7 9 23 29 18 -6
17 BB Erzurumspor 19 3 8 8 18 25 17 -7
18 Akhisarspor 19 4 10 5 20 32 17 -12
Takım O G M B A Y P AV
1 Denizlispor 10 7 1 2 23 7 23
2 Gençlerbirliği 9 7 1 1 19 4 22
3 Ümraniyespor 10 6 3 1 15 10 19
4 Altınordu 10 5 2 3 15 7 18
5 Hatayspor 10 5 2 3 14 6 18
6 Eskişehirspor 10 4 1 5 10 8 17
7 Osmanlıspor FK 10 5 4 1 12 10 16
8 Adana Demirspor 10 4 3 3 15 9 15
9 İstanbulspor 9 4 2 3 17 16 15
10 Gazişehir Gaziantep FK 10 4 4 2 14 9 14
11 Balıkesirspor Baltok 9 4 3 2 10 9 14
12 Adanaspor 9 3 3 3 12 9 12
13 Boluspor 9 3 3 3 12 9 12
14 Giresunspor 9 3 5 1 10 13 10
15 Afjet Afyonspor 9 2 4 3 12 15 9
16 Altay 9 2 5 2 9 11 8
17 Elazığspor 9 2 5 2 11 15 8
18 Kardemir Karabükspor 10 0 8 2 5 21 2
Takım O G M B A Y P AV
1 Tuzlaspor 10 8 1 1 22 4 25
2 Manisa BBSK 9 7 0 2 23 5 23
3 Fatih Karagümrük 10 7 1 2 22 8 23
4 Menemen Belediyespor 10 6 1 3 23 13 21
5 Şanlıurfaspor 9 5 1 3 11 6 18
6 Sivas Belediyespor 10 5 3 2 17 13 17
7 Kırklarelispor 10 4 2 4 15 10 16
8 Pendikspor 9 4 1 4 15 11 16
9 Tarsus İdman Yurdu 9 4 2 3 18 16 15
10 Etimesgut Belediyespor 9 3 1 5 11 9 14
11 Kahramanmaraşspor 10 4 5 1 8 12 13
12 Zonguldak Kömürspor 9 3 3 3 8 9 12
13 Darıca Gençlerbirliği 10 3 4 3 9 12 12
14 Bandırmaspor 9 3 4 2 9 10 11
15 Konya Anadolu Selçukspor 9 2 2 5 15 17 11
16 Bak Spor 9 2 3 4 9 14 10
17 Tokatspor 10 2 6 2 8 13 8
18 Fethiyespor 10 1 4 5 7 14 8
Takım O G M B A Y P AV
1 Nazilli Belediyespor 9 6 0 3 19 7 21
2 Hekimoğlu Trabzon 9 6 1 2 13 6 20
3 Şile Yıldızspor 9 6 2 1 23 8 19
4 Nevşehir Belediyespor 9 5 0 4 22 10 19
5 Tire 1922 9 5 0 4 14 6 19
6 Karaköprü Belediyespor 9 5 2 2 17 10 17
7 Silivrispor 9 5 3 1 11 5 16
8 Ergene Velimeşe 9 4 2 3 14 9 15
9 Batman Petrolspor 9 4 2 3 11 10 15
10 Artvin Hopaspor 9 3 1 5 9 4 14
11 Kozan Belediyespor 9 3 1 5 10 7 14
12 Gebzespor 9 3 2 4 11 6 13
13 Yomraspor 9 3 2 4 10 9 13
14 Erzin Belediyespor 9 2 3 4 12 10 10
15 Büyükçekmece Tepecikspor 9 3 5 1 9 13 10
16 Erbaaspor 8 0 4 4 4 8 4
17 Körfez Spor Kulübü 9 0 7 2 5 20 2
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 01/02/2019 Fenerbahçe vs Göztepe
 02/02/2019 Yeni Malatyaspor vs Kayserispor
 02/02/2019 Kasımpaşa vs Sivasspor
 02/02/2019 Trabzonspor vs MKE Ankaragücü
 02/02/2019 Alanyaspor vs Galatasaray
 03/02/2019 BB Erzurumspor vs Çaykur Rizespor
 03/02/2019 Akhisarspor vs Medipol Başakşehir
 03/02/2019 Antalyaspor vs Beşiktaş
 04/02/2019 Bursaspor vs Atiker Konyaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 01/02/2019 Osmanlıspor FK vs Balıkesirspor Baltok
 02/02/2019 Altınordu vs Kardemir Karabükspor
 02/02/2019 Ümraniyespor vs Boluspor
 02/02/2019 Adana Demirspor vs Gazişehir Gaziantep FK
 02/02/2019 Eskişehirspor vs Gençlerbirliği
 03/02/2019 Elazığspor vs Giresunspor
 03/02/2019 Hatayspor vs Denizlispor
 03/02/2019 Afjet Afyonspor vs Adanaspor
 04/02/2019 Altay vs İstanbulspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 02/02/2019 Etimesgut Belediyespor vs Tarsus İdman Yurdu
 03/02/2019 Kahramanmaraşspor vs Konya Anadolu Selçukspor
 03/02/2019 Sivas Belediyespor vs Şanlıurfaspor
 03/02/2019 Bak Spor vs Manisa BBSK
 03/02/2019 Fethiyespor vs Fatih Karagümrük
 03/02/2019 Kırklarelispor vs Pendikspor
 03/02/2019 Menemen Belediyespor vs Tokatspor
 03/02/2019 Tuzlaspor vs Darıca Gençlerbirliği
 03/02/2019 Zonguldak Kömürspor vs Bandırmaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 02/02/2019 Karaköprü Belediyespor vs Büyükçekmece Tepecikspor
 02/02/2019 Tire 1922 vs Körfez Spor Kulübü
 03/02/2019 Erbaaspor vs Şile Yıldızspor
 03/02/2019 Ergene Velimeşe vs Hekimoğlu Trabzon
 03/02/2019 Gebzespor vs Batman Petrolspor
 03/02/2019 Kozan Belediyespor vs Nazilli Belediyespor
 03/02/2019 Nevşehir Belediyespor vs Erzin Belediyespor
 03/02/2019 Silivrispor vs Yomraspor
 03/02/2019 Nevşehir Belediyespor - Erzin Belediyespor Nevşehir Belediyespor ligdeki son 9 maçında hiç kaybetmedi  Nevşehir Belediyespor yenilmez
 03/02/2019 Kozan Belediyespor - Nazilli Belediyespor Nazilli Belediyespor ligdeki son 12 maçında hiç kaybetmedi  Nazilli Belediyespor yenilmez
 03/02/2019 Nevşehir Belediyespor - Erzin Belediyespor Erzin Belediyespor ligdeki son 13 maçında hiç kazanamadı  Nevşehir Belediyespor yenilmez
 03/02/2019 Ergene Velimeşe - Hekimoğlu Trabzon Hekimoğlu Trabzon ligde deplasmandaki son 9 maçında hiç kaybetmedi  Hekimoğlu Trabzon yenilmez
resmi ilanlar
GAZETEMİZ

Henüz anket oluşturulmamış.
NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI